Life is like a Markov chain, your future only depends on what you are doing now, and independent of your past.
基础代谢率是指人体维持心跳、呼吸等基本生理活动所消耗的热量。
基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指在自然温度（18 ~ 25℃）环境中，清醒、静卧、空腹、思想放松状态下，维持生命（心跳、呼吸、腺体分泌、肾脏过滤排泄、解毒等）所需消耗的最低能量。
这里采用与实测相差最小的 Mifflin-St 公式为计算方法。这是目前最适合中国人体质、最为准确的基础代谢率计算方法。
 男 女 计算 久坐上班族，运动很少
每周1~3次轻度运动
每周3~5次中度运动
每周6~7次高强度运动
每天运动两次或者体力活职业 计算
热量赤字为每天以燃烧脂肪转化为身体能量的上限。
在设定减肥计划时，他便可以参考该数值，来控制每日“热量赤字”最大值；如果超过这个，体就会开始利用、燃烧肌肉来满足其消耗。
 计算
BMI指数（身体质量指数，简称体质指数，又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI）是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。
主要用于统计，当需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
 计算
这里采用 MAF 180公式为计算方法，MAF 180心率公式是Dr. Philip Maffetone 发明的，他曾经是铁人三项选手Mark Allen和Mike Pigg的教练。
  • 对于年龄超过65岁的人，这个180公式应在进一步个体评估之后再应用。
  • 对于不满16周岁的人，这个公式不适用。
    •      刚得过一场重大的疾病（如心脏病、需要接受手术或住院治疗的病症），或是目前需要持续服用某种药物
    你受伤了，最近比赛或训练的状态不好，每年感冒超过两次，身患过敏或哮喘，或是中断过一段时间训练，准备重新开始
    坚持训练超过两年，没有遇到任何上述问题，并且在比赛中成绩有提高     计算
    最大心率是指的是进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。
         计算
    首先先来了解一下不同训练强度下，身体能量供给的区别，不同运动强度下，按能量供给来分区，可分为三个区：
  • 有氧区：以脂肪代谢为主
  • 混氧区：脂肪和糖混合代谢
  • 无氧区：以糖代谢为主
    • 在训练时，以心率来代表训练强度，心率越高，强度越大。一般意义上讲有氧心率跑就是在有氧阈值心率下训练。这个区间就是（有氧阈值-10）与有氧阈值之间的心率区间。
         计算 计算 跑步 骑行 计算
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